Mat & Recept
Näringsrika och kalorismarta luncher
Tre enkla lunchtips som är både näringsrika och kalorismarta.
Läs mer
Matval och måltidsordning som främjar god sömn
Så påverkar mat, måltidsrytm, koffein och alkohol din sömn.
Läs mer
Din guide till hälsosamma val när du äter ute
Praktisk guide till hälsosamma val när du äter ute.
Läs mer
Energi från drycker: skruva ner på sippande kalorier
Råd om smarta dryckesval för vikt, blodsocker och blodtryck.
Läs mer
Så minskar du ditt sötsug - dietistens bästa tips
Vår dietist delar med sig av några enkla och effektiva tips på hur du kan förebygga och minska ditt sötsug så att det blir lättare att göra hälsosamma matval.
Läs mer
Lättlagat & lyxigt: Marinerad lövbiff med rostade grönsaker
Prova vårt recept på marinerad lövbiff med färgglada, rostade grönsaker - en smakrik och hälsosam middag som passar både som vardags- och helgmiddag. Denna goda rätt är otroligt lättlagad, då lövbiffen snabbt får fin yta i pannan och grönsakerna sköter sig själva i ugnen. En riktigt god och fräsch middag som dessutom passar perfekt att ha redo i veckans matlådor!
Läs mer
5 kostknep som boostar din energi – och håller dig mätt längre
Trött på att bli hungrig en timme efter frukost eller känna dig seg och sötsugen på eftermiddagen? Här är fem smarta kostknep som hjälper dig hålla blodsockret på en jämn nivå och hålla dig mätt längre.
Läs mer
Läcker sommarmat – som också hjälper dig sänka trycket eller vikten
Friskas dietist har satt ihop en smidig guide på matbyten som kommer göra stor skillnad för din hälsa, utan att kompromissa med den goda smaken.
Läs mer
Ät dig till ett lägre blodtryck
Visste du att det du lägger på tallriken kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck på naturlig väg? Vi guidar dig till maten som kan göra skillnad för ditt hjärta och din hälsa!
Läs mer
3 magiskt goda & nyttiga julfrukostar
Starta din decembermorgon med en god och mysig frukost som även gör gott för kroppen! Med hjälp av dessa recept kan du duka upp en julfrukost med traditionella smaker som ger dig massor av energi till att ordna med julens alla bestyr.
Läs mer
Smakrik pumpasoppa
När temperaturen sjunker och höstvinden viner finns det få saker som värmer bättre än en rykande het skål med soppa. Denna mustiga och krämiga pumpasoppa är inte bara underbart smakrik, utan även fullproppad med nyttigheter. Med sin lena konsistens och härliga kryddning är den lika god till en vardagsmiddag som till en lyxig helglunch. Enkel att laga och full av säsongens bästa smaker – denna soppa är som en varm kram en kylig höstdag!
Läs mer
Hälsosamma recept med höstens delikatesser!
Läs om vilka av höstens delikatesser som kan sänka ditt blodtryck naturligt och hjälpa dig hålla en hälsosam vikt. Missa inte heller våra recept lagade med mat i säsong!
Läs mer
Äppelfrossa med 3 härliga recept!
Nu är det hög tid att njuta av svenska äpplen! Äpplen är ljuvligt goda och fulla av vitaminer, perfekta till frukost, mellanmål eller bakning. Att ta tillvara på trädgårdens äpplen är dessutom snällt mot både plånbok och miljö - ett äpple från trädgården är både gratis och klimatsmart.
Läs mer
Nyttiga & goda tacorecept
För många familjer runt om i Sverige är fredagsmyset med tacos ett måste för att fira in helgen. Vad sägs om att ge den klassiska tacokvällen en ny och hälsosam twist?
Läs mer
Nyttigare alternativ till dina söta & salta favoriter
Vill du äta hälsosamt, men samtidigt kunna njuta av goda snacks och mysiga fikastunder då och då? Då har vi goda nyheter! Genom att byta ut dina gamla favoriter mot dessa sunda och smarriga alternativ kan du fortsätta njuta av både efterrätter och fredagsmys, utan att behöva kompromissa med din hälsa.
Läs mer
Här är midsommarmaten som är nyttigare än du tror!
Visste du att flera av våra populäraste rätter på midsommarbuffén är riktigt nyttiga? Läs mer om vilka midsommarklassiker som är extra hälsosamma och testa våra lättlagade och goda sommarrecept!
Läs mer
Vårlunch: Lax med krämig ramslökshummus och quinoasallad
Välkomna våren med en smakrik och näringsrik lunch. Receptet utgår från DASH-kosten och kombinerar saftig lax, rik på D-vitamin, med en krämig ramslökshummus som fångar säsongens fräscha smaker.
Läs mer
5 vårprimörer med blodtryckssänkande egenskaper
Upptäck fem kraftfulla livsmedel som naturligt kan sänka ditt blodtryck och stärka din hjärthälsa. Läs om vårens favoriter, från näringsrika nässlor till goda söta ärtor.
Läs mer
Choklad, kakao och högt blodtryck
Har du hört talas om den fantastiska förmågan hos choklad med hög kakaohalt? Det är inte bara en läcker smakupplevelse utan har även visat sig kunna sänka ditt blodtryck och förbättra ditt humör! Forskning har verkligen gett oss anledning att unna oss produkter med kakao, som den underbara mörka chokladen.
Läs mer
Nyttiga recept
Snart är det långhelg och med det vill vi dela med oss av några hälsosamma matval samt två goda och lättlagade recept.
Läs mer
Mai-Lis Hellénius guidar dig genom kostråden
Många av oss känner ambitionen och önskan om en hälsosam livsstil. Men att navigera genom överflöd av råd kan vara utmanande, eller hur?
Läs mer
Goda & hälsosamma julrecept
Njut av god och nyttig julmat som både smakar och gör gott! Vår dietist har skapat nya, nyttiga varianter av julens mest klassiska rätter som alla är både fantastiskt goda och bra för hälsan!
Läs mer
Festliga & alkoholfria juldrinkar!
Jul och nyår bjuder på många festliga tillfällen med glöggmingel, julpartyn och nyårsfester. Att njuta av en lyxig drink kan höja stämningen på en fest eller sätta guldkant på en julmiddag. Vår dietist har komponerat fyra fantastiska alkoholfria drinkar som passar perfekt för alla decembers firanden!
Läs mer
Salta mindre och sänk blodtrycket!
Genomsnittspersonen konsumerar i dag dubbelt så mycket salt som rekommenderas, vilket kan ha negativ inverkan på blodtrycket. Läs mer om saltets påverkan på hälsan och ta del av våra bästa tips på hur du kan laga goda och smakrika måltider samtidigt som du minskar ditt saltintag!
Läs mer
Topp 10 livsmedel för bättre blodtryck och viktkontroll
Visste du att det finns mat som både håller blodtrycket och vikten i schack? Vi har listat tio fantastiska livsmedel som inte bara gynnar hjärtat utan också hjälper dig att känna dig mätt och nöjd.
Läs mer
Lax med grillade grönsaker & yoghurtsås
Smarrig lax med grillade grönsaker - en smidig rätt som sköter sig själv i ugnen! Denna middag passar perfekt för dig som vill hålla koll på ditt blodtryck.
Läs mer
Boosta hälsan med färgglad frukt & grönt!
Den senaste forskningen visar att de frukter och grönsaker vi äter har blivit mer färgglada – och därmed även mer näringsrika! Ett skinande rött äpple kan få det att vattnas i munnen, men färgglada frukter och grönsaker är inte bara estetiskt tilltalande utan även hälsosamma. Läs mer om varför färggrann mat kan förbättra vår hälsa och testa vårt smoothierecept med blodtryckssänkande egenskaper.
Läs mer
Tandoorikyckling med fräsch yoghurtsås
Denna härligt krämiga tandoorikyckling marineras i yoghurt och serveras bland annat med råstekt broccoli. Denna rätt är superenkel att svänga ihop då kycklingen tillagas i ugnen. En god och nyttig vardagsmiddag som även passar perfekt i veckans matlådor!
Läs mer
3 svalkande drinkar - utan alkohol, fulla av smak!
Att ta en härligt läskande drink kan förhöja stämningen på en middag eller sätta guldkant på vardagen. Att välja ett alkoholfritt alternativ är perfekt när du vill njuta av festliga tillfällen och samtidigt värna om din hälsa. Här kommer 3 recept på underbart svalkande drinkar som passar utmärkt till sommarens festligheter!
Läs mer
DASH-recept: Vegetariska grillspett med bulgur- & persikosallad
Vi har komponerat ett DASH-vänligt recept på en riktigt god sommarmiddag. Vad sägs om grillspett med en färggrann sallad med solmogna frukter och färska grönsaker? En måltid som både är god och gör gott!
Läs mer
Därför är det viktigt att dricka tillräckligt
När det är varmt ute och solen gassar är det viktigt för alla att se till att få i sig tillräckligt med vätska. Men för dig som tar blodtrycksmediciner blir detta extra viktigt eftersom medicinerna gör din kropp mer känslig för uttorkning.
Läs mer
5 goda & nyttiga glassar!
Sommarvärmen är här och vad kan vara bättre än att njuta av en svalkande glass? Vi har samlat fem fantastiska recept på goda och hälsosamma glassar. Dessa härliga glassrecept är fulla av smak och ger dig samtidigt en boost av nyttigheter!
Läs mer
En frukt om dagen kan sänka blodtrycket
Frukter finns i alla möjliga färger och former och innehåller massvis med vitaminer och god smak. Men kan frukt göra skillnad för blodtrycket? Det visar en studie som gjorts!
Läs mer
Helgbrunch med DASH-recept
Varför inte börja helgen med en härlig brunch? Vi delar med oss av tre goda och lättlagade DASH-recept som passar både till vardag och fest!
Läs mer
DASH-recept: Mellanmål & fika
Vi bjuder på goda och inspirerande tips på vad du kan du kan äta mellan måltider eller som något gott till kaffet.
Läs mer
Superfrukten som stärker ditt hjärta!
Forskning visar att en av våra populäraste frukter kan göra stor skillnad för hjärt-kärlhälsan. Avokadon verkar vara något av en superfrukt: en studie har nu visat på ett möjligt samband mellan regelbundet avokadointag och minskad risk för kranskärlssjukdom med så mycket som 20%.
Läs mer
Kalorismarta & prisvärda recept för en lättare vardag
Att laga god och näringsrik mat utan att spräcka sin budget kan vara en utmaning. Här har vi samlat några prisvärda favoritrecept som gör det lättare att laga nyttig mat utan att tumma på vare sig smak eller plånbok.
Läs mer
DASH-recept: Proteinrika brownies med mörk choklad
Lyxiga brownies - med en twist! Mörk choklad och färska dadlar gör denna kaka härligt söt och saftig, svarta bönor och chiafrön bidrar med hälsosamt protein. Fri från gluten och vitt socker. Perfekt när man är sugen på choklad till kaffet.
Läs mer
DASH-recept: Havregrynsgröt med hallonkompott
Detta recept på havregrynsgröt med hallonkompott kombinerar näringsrika ingredienser för att skapa en nyttig och mättande frukost.
Läs mer
DASH-recept: Kycklingwok med nudlar och jordnötssås
Dags för ett härligt recept! Detta goda DASH-recept på kycklingwok tar cirka 30 minuter att slänga ihop och passar dig som vill laga något enkelt som samtidigt gör gott!
Läs mer
Populära superkosten DASH som kan sänka ditt blodtryck!
Söker du en sund, näringsrik och effektiv kost? Då kan DASH-kosten vara något för dig! Tack vare att DASH-kosten påvisat förbluffande positiva resultat har den ökat i popularitet världen över och är nu den näst populäraste dieten i USA.
Läs mer
3 julkryddor som har hälsosamma egenskaper
Saffran, ingefära och kanel sprider inte bara en julig doft och god smak, utan är även bra för hälsan! Läs mer om julens nyttiga smaksättare och testa vårt recept på välgörande julte.
Läs mer
DASH-recept: Matig linssallad med rotfrukter och senapsvinägrett
Denna härliga sallad innehåller ingredienser som har blodtryckssänkande egenskaper. Ät den som en måltid eller som ett tillbehör till tex ugnsbakad lax eller kyckling.
Läs mer
DASH-recept: Kantarellsallad med chevré
Friska bjuder på ett recept på en härlig kantarellsallad. Den innehåller rödbetor, machésallad och nötter - alla ingredienser som är bra för blodtrycket.
Läs mer
Härlig blåbärssmoothie, rik på polyfenoler
Polyfenoler är en form av antioxidanter med många hälsofrämjande egenskaper, som är kända för sina positiva effekter på hjärta och […]
Läs mer
Hög tid för frukt, bär och grönsaker
Är det någon tid på året det är lätt att få i sig ordentligt med grönsaker så är det nu på sommaren. Vi har samlat några tips på hur du lätt får i dig dessa godsaker.
Läs mer
DASH-inspirerat frukosttips
Unna dig en god start på dagen med dessa goda, enkla och nyttiga bananpannkakor med chokladsmak.
Läs mer
Tips på 4 ingredienser som får hjärtat att må bra!
Det finns ju som tur är vissa saker du kan göra själv för att påverka ditt blodtryck. En av de […]
Läs mer
Få hjälp till hälsosamma levnadsvanor
På Friska behandlar vi högt blodtryck och övervikt genom en kombination av läkemedel och livsstilsförändringar. Vi vet att den bästa […]
Läs mer
DASH - Kosten för ditt blodtryck
DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det är en kost som bygger på att man ska öka intaget […]
Läs mer
